因为打小就喜欢翻书，把这眼睛喂得饱饱的，嘴就撅起来抗议了，无奈就搞点卷烟哄哄嘴，这一抽，到今天也差不多小三十年，每天两包，大约能算得上老烟枪了吧。我这个人怕死，隔个几年就体检一下，每次肺部透视的情况都还不错。只是这几年新冠闹得凶，一轮轮地打针捅喉咙搞出了几个肺结节。
大约十多年前的一天，有一次我正刷好玩的视频，突发猛烈咳嗽，缓不过来气来的那种，楞是把自己咳晕了过去，大约几秒后醒来，发现自己倒地上了（后来知道那是咳嗽晕厥综合征），当时把自己吓毁了，谁都不敢说，第二天就买了几套运动服，跟家人说是准备锻炼身体了。
实际上是下定决心……从现在往前算也有近七八年都没感冒了，今儿是烟酒照旧，熬夜照旧，七八好友也时常聚聚，小日子也凑活……在咱平头老百姓这，大约就算是幸福指数到顶了吧。
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现在把自己的做法贡献出来，希望对大家有帮助。
地点：河边。时间：日出前一小时。环境：远离居民区，水汽一定要充分。
准备活动：跑步，速度一定不能慢，最好在十五分钟内里把自己弄得上气不接下气，双腿有点发酸。
开始进入正题：
1、把速度稍稍降低，这时候再调节呼吸节奏，一二三，呼气，一二三吸气，后期可以一二三四一呼，五六七八一吸。保持节奏，持续，直到实在跑不动为止。
2、站稳，再调匀呼吸，一分钟内即可，不可久。
3、站桩。面对河道，两脚掌分开与肩齐，脚趾扣地，脚尖稍内扣，身体重心前倾，脚后跟稍沾地，微蹲，双肩放松，两肘稍沉，双掌向内，抱于小腹前。
4、吸气，意念起于涌泉，脚后跟微提（不离地），提肛，意念从督脉上行，过脑顶，舌顶上颚，承接这股意念引下，意念过舌后可呼气。
5、呼气，脚后跟缓缓下沉，意念经任脉下行，至下丹田保守一小会，下行至会阴，抬脚跟、提肛、吸气。意念从会阴部经过一次是为一个小周天。
6、五六个小周天之后，等意念下行至下丹田时，一意守丹田，另一意继续从涌泉引导外气至会阴，后提肛，与丹田气一起由督脉上行。
7、大约二十个小周天之后，意念守于中丹田，继续从涌泉引导，行至下丹田后，稍守，快速收腹，下丹田突地往上一顶，猛地大喝一声，尽量吐尽肺部气体。
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8、收手、腿脚，立正站立，缓慢而深沉地呼吸，吸气要到不能吸进一点点为止，呼气要全部吐干净。三个循环。
要点：1、准备工作的跑步阶段不可慢跑，要尽快调动周身气血运行，不要搞得满身大汗，在快要出汗而未出汗的时候，调节呼吸节奏，就不会出大汗，人也会非常轻松。2、收功阶段的深呼吸的速度一定要慢、要深，能有多慢就多慢，能有多深就多深。
这个步骤加小周天在清理肺部时很有用，如要调节其他问题，就不能这样做了，该静心静心，该打坐打坐……不然出了什么岔子，可别说是俺教的，呵呵……
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